Discipline met ADHD: Zonder motivatie blijft het een strijd
Waarom discipline werkt als je emotioneel verbonden bent met je doelen – en hoe je structuur en motivatie kunt gebruiken om succes te behalen.
Discipline zonder een diepere motivatie is nutteloos. Zeker voor mensen met ADHD, die moeite kunnen hebben met lange termijn doelen. Dit komt doordat dopamine – de beloningsstof in de hersenen – vaak gericht is op onmiddellijke bevrediging. Lange termijn discipline werkt alleen als er een sterke emotionele connectie is met het doel. Zonder die connectie voelt het als een nutteloze verplichting, en dat leidt vaak tot uitstelgedrag of afhaken. Ik heb op 8 maand tijd 2 jaar middelbaar afgewerkt, hoe? Ik studeerde 8u per dag van 04:00-12:00 zodat ik van 12:00-20:00 kon skateboarden. De beloning van het skateboarden dat ik kreeg voor het studeren was voor mij voldoende om het studeren snel af te werken. Ook haatte ik middelbaar onderwijs, een hele hoop nutteloze informatie in mijn hoofd steken. FUCK THAT, dus onderschat de kracht van pure haat niet om sommige doelen te behalen!
Wat Werkt Niet?
Een abstract doel zonder emotionele lading is moeilijk vol te houden. Bijvoorbeeld: ❌ "Ik wil afvallen." – Dit is te vaag en biedt geen directe motivatie.
Wat Werkt Wel?
Een doel dat verbonden is met een diepere, persoonlijke motivatie. Bijvoorbeeld: ✅ "Ik wil me energiek voelen en vrij bewegen zodat ik met mijn kinderen kan spelen." – Dit koppelt het doel aan een positieve emotie en een concreet beeld, waardoor het veel krachtiger is.
Voor mij was het doel met middelbaar: Ik wil de grootste middelvinger opsteken naar de leerkrachten die mij 2x hadden laten blijven zitten omdat ik zogezegd niet mee was in de klas. Conclusie, zij waren de idioten. Niet ik!
Hoe Bouw Je Effectieve Discipline Op?
Bepaal een doel met een emotionele connectie: Waarom wil je dit echt? Zoek naar de achterliggende reden en maak het tastbaar. Hoe voelt het als je je doel behaalt? Hoe beïnvloedt het je dagelijks leven?
Vier kleine overwinningen
ADHD’ers hebben een snellere dopamine-beloning nodig. Deel je grote doel daarom op in microdoelen en vier elke kleine overwinning. Dit kan zo simpel zijn als een checkmark in je planner, een compliment aan jezelf, of een kleine beloning. Maak het visueel
Je brein houdt van tastbare progressie. Gebruik een planner, habit tracker of een whiteboard om je vooruitgang bij te houden. Dit maakt je successen zichtbaar en motiveert je om door te gaan.
Creëer een omgeving die je ondersteunt
Discipline is makkelijker als je omgeving je helpt in plaats van tegenwerkt. Denk aan:
Elimineer afleiding: Minimaliseer triggers die je van je doel afleiden (zoals je gsm berichten, sociale media, etc.).
Betrek anderen: Deel je doel met vrienden of familie die je kunnen steunen en motiveren.
Automatiseer: Maak gewoontes makkelijker door “habbit stacking”, neem je medicatie bij het tandenpoetsen bv. Neem iets dat je dagelijks moet doen. Met ADHD moet je sowieso nog nadenken over je routine, het is niet dat je opstaat gelijk een neurotypisch persoon en je tanden poetst zonder na te denken. Maar als je de activiteiten met elkaar linkt dan zal het signaal dat je jezelf geeft “ik moet mijn tanden poetsen” automatisch ook triggeren “ik moet mijn medicatie nemen”.
Discipline is Geen Wilskracht, Maar Strategie
Veel mensen denken dat discipline draait om doorzettingsvermogen en zelfcontrole. Maar voor een ADHD-brein is de sleutel slim omgaan met motivatie en structuur. Als je weet hoe je dopamine kunt inzetten, je doelen emotioneel relevant maakt en je omgeving optimaliseert, wordt discipline niet langer een worsteling – maar een krachtig hulpmiddel voor succes.
Welke onderwerpen zou je nog graag besproken zien op deze blog? Laat het achter in de comments!